So verbesserst du deine Leistung
Die besten Athletinnen und Athleten arbeiten jeden Tag daran, besser zu werden. Dabei fehlt oft das Wissen, welche individuellen Schwerpunkte im Training gesetzt werden müssen und wie das Training in deine Woche integriert werden kann. Mit meiner individuellen Betreuung entwickelst du dich langfristig weiter und erreichst dein athletisches Top-Niveau.
dein kostenloser trainingsplan
Als Athlet*in legst du die Grundlage für deine Leistung im Athletiktraining. Wenn du nach dem perfekten Einsteiger-Trainingsplan suchst, bist du hier genau richtig! Trage einfach deine Daten in das Formular ein und starte noch heute dein Training – völlig kostenlos!
Darum erzielst du keine Fortschritte – und wie wir das ändern
1. Fehlende messbarkeit
Ohne Leistungswerte weißt du nicht, woran du arbeiten musst – und siehst keine Erfolge. Wir messen deine Fortschritte genau und wissen so, wie du dich gezielt verbessern kannst.
2. keine Trainingsplanung
Wenn du planlos trainierst und dich von Social-Media-Übungen inspirieren lässt, bleibt der Fortschritt aus. Mit einer klaren, auf dich zugeschnittenen Struktur zeigen ich dir, wie du jeden Trainingstag maximal nutzt und langfristig Erfolg hast.
3. Mangelnde Individualität
Im Verein ist es schwer, auf jeden Athleten individuell einzugehen. Mein Coaching ist auf deine Stärken, Schwächen und Ziele abgestimmt.
4. Anfälligkeit für Verletzungen
Ständige Verletzungen bremsen dich aus? Ohne gezielte Return-to-Sport-Programme bist du auf dem Feld nie wirklich bereit. Ich bereite dich Schritt für Schritt auf die Belastung vor, sodass du sicher und leistungsfähig zurückkehrst.
MEIN 1:1 COACHING ANGEBOT
Individuell
Individuelle Trainingspläne, die auf deine Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten sind. Angepasst an deine Vorerfahrung und Möglichkeiten.
Professionell
Das Training beruht auf Grundlage neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse gepaart mit Erfahrungen aus dem Leistungssport, die deine Leistungsfähigkeit maximieren.
Persönlich
Die persönliche und enge Betreuung meiner Athleten steht im Vordergrund. Gemeinsam arbeiten wir an deinen Zielen.
Marius Decker, B.Sc., CSCS
Sportliche Leistungsfähigkeit begeistert mich schon mein gesamtes Leben. Nachdem ich selbst leistungsorientiert Fußball gespielt habe (u.a. Fortuna Köln, Bonner SC), habe ich mich darauf spezialisiert, Athleten aus verschiedenen Sportarten dabei zu helfen, den nächsten Schritt in ihrer Karriere zu gehen.
MDSP
Trainingsplanung und Durchführung für Athleten aller Altersklassen und Leistungsniveaus
Durchführung und Auswertung von Leistungsdiagnostiken
Lizenzen
B.Sc. Sport und Leistung an der Deutschen Sporthochschule Köln
CSCS Certified Strength and Conditioning Specialist von der NSCA
EXOS Performance Specialist
DFB C-Trainer Lizenz
stationen
1. FC Köln (U15-U21 als Athletik- und Reha- Trainer)
Bonner SC (U16-U19 als Athletik- und Reha- Trainer)
Tannenbusch-Gymnasium (Athletiktrainer für Spitzensportler*innen)
100+
Athleten trainiert
8
verschiedene Sportarten
> 4 Jahre
ERFAHRUNG
Ablauf Coaching
1. Bewerbung
Du füllst kurz das Bewerbungsformular aus und gibst du mir einen Einblick in deine aktuelle Situation, deine Ziele und deine sportlichen Anforderungen. So kann ich prüfen, ob und wie ich dir wirklich weiterhelfen kann. Du erhälst innerhalb von 24 Stunden Feedback.
2. on boarding
Wenn deine Bewerbung zum Coaching passt, lade ich dich zu einem kurzen Analyse-Call ein. Dort sprechen wir über deinen Ist-Zustand, deine Herausforderungen und deine Zielsetzung. Du erhältst direkt umsetzbare Tipps und wir klären, ob eine Zusammenarbeit für beide Seiten sinnvoll ist.
3. COACHING
Wenn alles passt, starten wir gemeinsam ins Coaching. Mit individuellen Trainingsplänen, Technik-Feedback, Leistungsdiagnostik und direktem Support bekommst du eine klare Struktur, kontinuierliche Weiterentwicklung und den nächsten Schritt in deiner sportlichen Karriere.
Das sagen meine Athleten
Jesper Penterman - Fußball
Die Arbeit mit Marius hat mir als Fußballer sehr geholfen, um mich bei meinen Schwächen zu verbessern. Nicht nur das Online-Coaching, sondern auch die Einheiten vor Ort im Rheingym haben mich weitergebracht und haben sehr viel Spaß gemacht. Ich persönlich habe die meiste Zeit mit dem Online-Coaching gearbeitet und das hat mir sehr weitergeholfen, weil ich dadurch eine Struktur in die Woche reinbekommen habe und immer wusste was zu tun ist. Die Kommunikation dabei ist auch sehr wichtig für mich als Athlet und die war wirklich sehr gut.
Jonas Falkenstein - Basketball
Super engagierter Trainer, mit immensem Wissen in vielen Bereichen, die weit über das klassische Krafttraining hinausgehen. Die Professionalität die bei ihm an den Tag gelegt wird findet man nicht so häufig.
Paul Gelber - Fußball
Als ich bei Marius angefangen habe, war ich ein Spieler, der gefühlt mehr im Physioraum als auf dem Platz stand – Zerrungen, Muskelfaserrisse, ein Bündelriss und sogar ein Muskelabriss. Unser gemeinsames Ziel war es, endlich mal verletzungsfrei durch eine Saison zu kommen.
Und genau das ist passiert: 26 Spiele, 1700 Minuten, Stammspieler im ersten Seniorenjahr in der Oberliga. Meine Sprintzeit ist von 4,07 auf 3,87 runter – das sagt schon viel. Aber was man nicht in Zahlen packen kann, ist das Gefühl, mit dem ich Woche für Woche auf dem Platz stehe: fit, selbstbewusst und belastbar.
Was mir besonders hilft, ist auch die Präsenz-Einheit jede Woche – die pusht mich einfach mental und gibt Struktur.
Danke für deinen Einsatz, deine Geduld und deine Arbeit. Ich freue mich auf alles, was noch kommt!
Kooperation mit move2health
Dank der Kooperation mit move2health erhalten meine Athletinnen und Athleten einen unmittelbaren Zugang zu qualifizierter physiotherapeutischer Betreuung. Dies ermöglicht eine frühzeitige Diagnose und Behandlung, unterstützt eine effiziente Rehabilitation und trägt entscheidend zur langfristigen Leistungsstabilität bei.
